"Ich musste mein Gewicht verlieren und mehr"

  • 2019

Stephanie Tow, 26

Bleib zuhause Mama; verheiratet mit zwei Kindern im Alter von 3 1/2 und 1; Panhandle, TX

Startgewicht: 248 lbs

Aktuelles Gewicht: 194 lbs

Verlorene Pfund: 54

"Ich konnte nicht mal in die Stühle am College passen."

Ich bin 6 Fuß groß, also war ich schon immer ein bisschen größer als alle anderen, aber mein Kampf mit dem Gewicht begann wirklich, als ich mit meiner Tochter Emma schwanger wurde. Ich beendete das College, wo es schon schwer ist, gesundes Essen zu finden, und ich habe alles in Sichtweite gegessen - Chips, Pasta, Brot und Gurken. Jedes Mal, wenn ich etwas in meinen Mund steckte, fühlte ich mich so schuldig - aber ich konnte einfach nicht aufhören. Gegen Ende meiner Schwangerschaft konnte ich in der Schule nicht einmal in die Stühle passen.

"Ich hatte es satt, die fette Schwester mit schönen Haaren zu sein."

Als Emma mit einem Gewicht von 6 Pfund herauskam - und nicht mit den 48 Pfund, die ich während meiner Schwangerschaft zugenommen hatte - wusste ich, dass ich nicht nur Babygewicht gewonnen hatte. Zu der Zeit scherzten mein Mann Dustin und ich, dass wir als Paar wie Nummer 10 aussahen, weil er ein Stock ist und ich so rund war. Ich lachte darüber, aber es war sowohl körperlich als auch emotional schwer, das zusätzliche Gewicht zu tragen: Ich war 23 Jahre alt und immer außer Atem, und ich konnte mich nicht in jüngere Hüftkleidung anpassen. Im Februar 2006, zweieinhalb Jahre nach der Geburt von Emma, ​​hatten wir ein Familientreffen. Meine Familie beglückwünschte meine ältere Schwester Jessica zu all dem Gewicht, das sie nach ihren beiden Söhnen an Weight Watchers verloren hatte - und sie beglückwünschten mich zu meinen schönen Haaren. Ich fühlte mich schrecklich, dass ich die dicke Schwester mit guten Haaren war. Da wusste ich, dass ich etwas gegen mein Gewicht tun musste.

"Ich wusste, dass der Gewichtsverlust meiner Schwester mich dazu bringen würde, auch abzunehmen."

Nachdem wir beide Kinder hatten und Gewicht zum Abnehmen hatten, spielten Jessica und ich dieses Spiel, bei dem wir zur hinteren Wand von "Skinny Stores" gingen und wieder zurück gingen, um zu sehen, ob die Angestellten uns wirklich fragten, ob wir welche brauchten Hilfe. So oft haben sie es nicht getan. Meine Schwester und ich waren immer im Wettbewerb, daher wusste ich, dass ihr Erfolg beim Abnehmen diesmal dazu führen würde, Gewicht zu verlieren. Ich fragte sie nach dem Weight Watchers-Programm und probierte Low-Points-Rezepte aus, die ich online gefunden hatte. Ich begann auch mit einem Essensjournal und schrieb alles auf, was ich mir in den Mund stecke. Da habe ich wirklich alle kleinen Snacks bemerkt, die ich gegessen habe, wie eine Handvoll Chips hier und ein paar Kekse. Ich habe Jessica die ganze Zeit über meine Bemühungen erzählt, und dann hatte sie die Idee, einen privaten Online-Blog für uns zu erstellen. Wir haben es Think and Thin genannt - wir haben jeden Tag darüber gebloggt, was wir gegessen haben und wie unsere Tage verlaufen. Jeden Montag haben wir unser Gewicht auf der Website veröffentlicht, um unsere Fortschritte zu verfolgen. Meine Schwester hielt mich dazu, die Dinge zu tun, von denen ich sagte, dass ich sie tun würde, z.

"Ich habe das Gewicht plus zwei Kilo abgenommen!"

Dank des Feedbacks und der Unterstützung von Jessica konnte ich in weniger als drei Monaten 38 Pfund abnehmen. Sicher, es gab Herausforderungen: Dustin und ich zogen kurz bevor ich mit unserer zweiten Tochter Ellie schwanger wurde. Als schwangere Mutter in einer neuen Nachbarschaft zu Hause zu sein, machte es schwierig, dem nur zehn Meter entfernten Essen zu widerstehen in der Küche. Ich machte mir Sorgen, dass ich die 48 Pfund, die ich mit meiner ersten Schwangerschaft bekam, einpacken würde, aber dieses Mal habe ich mir wirklich angesehen, was ich gegessen habe, angefangen zu gehen und vernünftige 18 Pfund zugenommen. In der Woche, in der Ellie aus dem Krankenhaus nach Hause kam, verlor ich das Gewicht und weitere 2 Pfund.

"Männer bemerken mich jetzt mehr."

Ich fühle mich jetzt viel reizvoller, seit ich das Gewicht verloren habe, und heute bin ich nur noch 10 Pfund von meinem Ziel entfernt. Ich bin kein eitler Mensch, aber ich liebe es, dass ich jetzt von Männern mehr wahrgenommen werde, wenn wir ausgehen. Mein Mann würde mich lieben, egal ob ich eine Größe von 2 oder 22 hatte, aber er wollte, dass ich abnahm, weil er wusste, dass mich das unglücklich machte.

Ich liebe es auch, dass ich drei Größen kleiner bin und jetzt in den dünnen Läden einkaufen kann und dass ich genug Energie habe, um mit meinen beiden Mädchen mitzuhalten, ohne außer Atem zu geraten oder meine Hosen zu spalten. Mein Mann versprach mir einen Einkaufsbummel von 500 $, als ich mein Ziel erreichte - ich glaube nicht, dass er dachte, dass es so bald passieren würde! Ich weiß, dass diese Änderungen des Lebensstils, die ich für mich und meine Familie vorgenommen habe, bleiben werden. Wenn meine Töchter nie wissen müssen, was eine Diät ist, wäre das für mich das Beste der Welt.

Steph's 5 Schlankheitsgeheimnisse

1. Beenden Sie den nächtlichen Snack. Ich war nie ein großer Snacker für die Nacht, aber jetzt essen wir früh ab - gegen 18 Uhr. - so haben wir Zeit, mit den Mädchen spazieren zu gehen. Wenn wir zurückkommen, ist vielleicht Zeit für einen kleinen Imbiss wie Eis, aber nach 20 Uhr gibt es kein Essen mehr.

2. Wasser trinken. Wenn ich hungrig bin, trinke ich zwei Gläser Wasser, bevor ich etwas esse. Normalerweise brauche ich so lange, um das Wasser zu trinken, dass ich vergessen habe, dass ich überhaupt Hunger hatte.

3. Essen planen. Ich mache einen zweiwöchigen Menüplan und dann gehen wir als Familie einkaufen. Es hilft mir dabei, an einem gesunden Ernährungsplan festzuhalten und hält mich davon ab, viele Snacks und unnötige Nahrungsmittel zu kaufen. Wir machen es Spaß: Wir wählen jedes Mal ein Leckerli, wenn wir zum Supermarkt gehen. Als wir das letzte Mal gegangen sind, hat Dustin Fireball-Bonbons bekommen, ich habe dreifarbige Nudeln bekommen und Emma hat Spaghettios ausgesucht.

4. Teile beobachten. Ich bin ein großes Mädchen und brauche mehr Kalorien, daher funktionieren diese kleinen Salatteller nicht für mich. Ich verwende einen normalen Teller, lege aber keine Lebensmittel auf den äußeren Rand.

5. Machen Sie Spaß beim Sport. Tagsüber fahre ich mit den Mädchen zum Postamt oder Geschäft. Emma wird in ihren Mini Cadillac Escalade steigen, und ich werde Ellie im Snugli tragen. Mit 18 Pfund ist sie meine gewichtete Laufweste - es ist ein Training, um sie zu tragen! Wir versuchen auch, Mini-Workouts zu Hause zu absolvieren, die aus einem dreiminütigen Warm-Warm-Up mit Ellie bestehen, gefolgt von einer 45-minütigen Tanzstunde mit Emma. Oder ich versuche, 30 Minuten Pilates für Dummies zu machen.

Bloge deinen Weg zu einem neuen Körper

Als Stephanie Tow ihren Blog startete, suchte sie meistens nach einem Forum, um sich über die Nachteile einer Diät zu informieren. Sie wusste nicht, dass das Bloggen drei Elemente enthält, von denen die Forschung zeigt, dass sie für den langfristigen Gewichtsverlust unerlässlich sind.

SLIM-DOWN SECRET # 1: Soziale Unterstützung

Stephanie und ihre Schwester schrieben täglich über ihre Diätanstrengungen, erzählten, was funktionierte und was nicht, sowie Ratschläge und Ermutigungen. Laut einer Studie der University of Pittsburgh School of Medicine ist es wahrscheinlicher, dass Diätassistenten, die die Unterstützung von Angehörigen haben, weniger Gewicht verlieren als diejenigen, die versuchen, Solo abzunehmen. "Menschen zu haben, die Ihre Bemühungen unterstützen, werden Ihnen helfen, sie aufrechtzuerhalten - wahre Freunde verstärken positive, gesunde Veränderungen", sagt Elisa Zied, Autorin von Füttere deine Familie richtig!

SLIM-DOWN SECRET # 2: Food Journaling

Stephanie benutzte ihren Blog, um zu verfolgen, was sie gegessen hat, wie viel und wann - ein kluger Schachzug, da die Aufrechterhaltung einer Nahrungsaufzeichnung für eine erfolgreiche Gewichtsabnahme eine wichtigere Rolle spielt als Ihr Alter, wie viel Sie trainieren oder wie viel Sie auch tun Forscher müssen am Kaiser Permanente Zentrum für Gesundheitsforschung verlieren. "Mit dem Food-Journaling können Sie die Muster identifizieren, die Sie in Schwierigkeiten bringen", erklärt Zied. "Warten Sie zum Beispiel zu lange zwischen den Mahlzeiten und dann übermäßigem Essen? Schlechte Muster können geändert werden, aber Sie müssen wissen, was diese Muster zuerst sind."

SLIM-DOWN SECRET # 3:

Regelmäßige Einwaage

Einmal in der Woche stiegen Stephanie und ihre Schwester auf die Waage (und legten dann ihr Gewicht fest!), Eine Gewohnheit, die den Gewichtsabnahme-Erfolg mehr als verdoppeln kann: Teilnehmer an einer Studie der Universität von Minnesota, die sich wöchentlich gewogen hatten, verloren durchschnittlich 6 Pfund , während diejenigen, die die Skala mieden, im Durchschnitt 4 Pfund zunahmen. "Wenn Sie sich wiegen, können Sie darauf aufmerksam gemacht werden, wenn sich Ihr Gewicht wieder erhöht, sodass Sie Maßnahmen ergreifen und den Ausrutscher stoppen können", sagt Zied.

Wie man einen eigenen Diät-Blog aufbaut Es ist einfacher als es klingt. Der erste Schritt besteht darin, eine Website zu finden, an der sie gehostet werden kann - wir mögen blogger.com, movabletype.com und typepad.com, all diese benutzerfreundlichen Websites, die leicht zu befolgende Anweisungen zum Erstellen und Personalisieren Ihres Blogs bieten. Wählen Sie einen Namen, den Sie sich leicht merken und buchstabieren können, und entscheiden Sie, ob Sie einen öffentlichen Blog wünschen, auf den jeder mit Internetzugang zugreifen kann, oder einen privaten (wie den von Stephanie), für den ein Kennwort erforderlich ist. Und voil, Sie haben Ihre eigene Unterstützungsgruppe zum Abnehmen!

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